首頁 >健康新聞 > 社會資訊 >

低溫會導致脂肪囤積?

發布時間:2021-07-06 11:50:05

低溫會導致脂肪囤積? 別困惑,這里有答案!

信息時代的來臨,信息被大眾獲取的途徑多種多樣,但也出現了很多不實消息被誤傳的情況。所以在獲取信息的時候,我們必須擦亮眼睛別被謠言洗腦。

  天氣越來越冷,這種說法卻“升溫”:“低溫會導致脂肪囤積,穿的越少越容易變胖”真的如此嗎?另外,想保持身材的你可能還聽說“嚼無糖口香糖月瘦5斤”“把食物放涼了吃不會發胖”……小編精心準備了這份謠言清單,千萬別再相信了 !

  謠言一、低溫會導致脂肪囤積,冬天露腿腿會變粗

  真相:冬季寒冷狀態下脂肪代謝未必減慢

  低溫環境下,會刺激身體代謝率增高,也包含脂肪代謝。為了抵御皮膚溫度的丟失,身體會加速新陳代謝率,提升能量供應,最主要的來源是燃燒糖分,釋放更多的能量。當然,在長期處于寒冷狀態下,且能量供應充足時確實也會促進脂肪合成。但是,這并不代表分解速度就會下降,當身體運動量較大,或者需要大量脂肪,而糖類分解供能無法滿足需求時,脂肪同樣也會分解供能,被稱之為“脂肪動員”。所以說,冬季寒冷狀態下脂肪代謝未必減慢。

  脂肪本身沒有我們想的那么智能,更不會因為哪冷就去哪。脂肪在體內分布是有規律可尋的,一般來說,最易沉積脂肪的地方,多是活動量最少的地方,比如男性肚子最易養成“啤酒肚”,而女性的臀部和胸部則脂肪沉積最多。當然,還有一個地方脂肪沉積更隱匿,那就是內臟脂肪,比如肝和腸系膜的脂肪量更多。

  謠言二、嚼無糖口香糖消耗熱量,一個月至少瘦5公斤

  真相:當心臉大得根本停不下來!

  首先,不管是口香糖還是其他號稱“無糖食品”的產品里面,基本含有淀粉水解物類作為甜味來源,也就是淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖之類,因為所謂的無糖并不是沒有甜味,而是用木糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜、阿斯巴甜等取代,而這些人工合成的甜味劑的甜度非常高,大約是蔗糖的數百倍。這樣生產成本固然降低了,但用什么來湊無糖食品中的分量,緩和一下過濃過假的甜味呢?就是淀粉或淀粉水解物(如糊精),淀粉或糊精雖然不是簡單糖類,但它們和糖一樣升高血糖,促進發胖,這些糖漿升高血糖、變成能量的效率,未必會比蔗糖慢多少。

  其次,嘴部的咀嚼動作確實能偽造一種吃東西的表象,讓大腦會認為你是正在吃東西,釋放停止饑餓信息。但如果長時間咀嚼,會讓胃釋放過多胃酸消化液,灼傷胃黏膜引發惡心、腹痛。同時口香糖的化學原料讓水果和蔬菜都失去了原有的風味,讓人們的味覺變得不敏感,因此經常嚼口香糖的人口味更重,就餐時吃下的高熱量甜食比別人要多。

  另外,長期過度咀嚼口香糖,導致上頜肌群(肌肉、翼肉肌等)過度鍛煉,刺激下頜角區的肌肉和骨骼發育,最終外觀呈現“方臉畸形”。而且,當咀嚼口香糖時間超過15分鐘,口香糖中的大量凝膠類物質開始發揮作用,口香糖就變得越來越難嚼,過度用力會讓面部肌肉緊繃,對面部骨骼和肌肉是不利的。

  謠言三、把食物放涼了吃就能得到抗性淀粉,不會發胖

  真相:小心食欲增長給消化系統增加負擔

  淀粉類食物,受溫度影響較大。對于淀粉類食物來說,消化難度不僅與纖維含量有關,還與淀粉的糊化程度及老化程度有關。而淀粉的糊化程度和老化程度,均受到溫度的強烈影響。這類食物熟了之后一旦降溫,就會向生的方向回歸,發生黏度下降、硬度上升等變化,這就是所謂的“老化回生”。淀粉分子回生后,會產生更多的抗性淀粉,就是不容易被人消化吸收的淀粉分子,它們和膳食纖維有點像,只能被大腸微生物所發酵。

  抗性淀粉難以被人體吸收,但不容易吸收就能幫助我們減肥嗎?我們都知道,人體具有對熱量攝入變化的感知能力,如果熱量降低了,就會產生“補償”的要求,提升食欲,增大食量。多項有關抗性淀粉的研究發現,吃含抗性淀粉多的食物,身體可能會啟動補償機制,讓人食欲增加。所以,在自己可以隨便吃,不計算熱量的情況下,即便吃富含抗性淀粉的食物,熱量攝入也并不會顯著下降。許多人從精白米、精白面粉的主食,突然換成含有大量雜糧的主食之后,會明顯覺得餓,就是因為吃進去的淀粉當中抗性淀粉的比例加大了。

  而對于一些消化能力特別差、身體很瘦弱的人來說,不攝入主食或攝入不易消化的冰冷食物,就是給消化系統進一步增加負擔??傊?,用抗性淀粉減肥絕不是吃涼飯就能解決的事情。

  謠言四、不吃主食、水果代替主食能減肥

  真相:不一定會瘦下來,還要小心副作用

  減肥的關鍵是控制熱量,主食里的主要成分是碳水化合物,它是人體重要的能量來源,適量控制主食確實是減肥的正確做法。不吃主食實為控制碳水化合物的攝取,這也的確能在短時間內可以讓體重下降,但缺少碳水化合物攝取易使大腦血糖供應不足,從而導致記憶力下降、工作學習效率降低、月經延遲,甚至暴飲暴食等一系列“副作用”。而且如果不吃主食,可能就會吃過量的動物性食物,導致脂肪、蛋白質攝入過多,加重肝腎負擔,久而久之,肝功能、腎功能可能會出現一定的損害。

  很多人用水果替代蛋糕、餅干等甜點或替代米飯、饅頭等精細的主食,甚至有人一日三餐只吃水果。大部分水果熱量并不高,但水果中蛋白質含量不足,如果長期只食用水果,反而可能造成身體浮腫。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分,如果你以為只吃水果不長膘,大吃特吃,那豐富的糖分可能會讓你積攢更多熱量,反而變得更胖。

  謠言五、流汗越多運動越有效

  真相:用出汗量來衡量運動減肥效果不科學

  排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前后反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。運動減肥的效果不以出汗多少作參考,主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

  謠言六:代餐是熱量低、飽腹感強的身體管理利器

  真相:食用代餐相當于變相節食

  所有的減肥代餐食品都有一個共同的特點,那就是,能量密度低、膳食纖維含量高,而且具有很長時間的飽腹感。代餐食品的減肥原理就是“變相的節食減肥”。

  長期服用代餐食品對人體有四大健康危害:長期低能量的減肥代餐食品攝入對心臟功能是有所影響,可以表現為心慌氣短、心絞痛,甚至是心跳驟停;還有可能發生的健康損害就是肝腎損傷;容易發生疲勞和衰老;非常容易發生反彈。長期服用這種低能量的代餐食品之后,我們的基礎代謝率便降到了很低的一個狀態,如果突然恢復到正常飲食,身體降低的體重就會在短時間內快速地反彈回來。

  決定胖瘦的根本是能量的供應與消耗。當攝入大于消耗時,脂肪就會增多,反之則會減少。希望大家能打破謠言,減肥成功,發現更好的自己!

這篇文章有解決大家一直以來的困惑嗎?大家有沒有恍然大悟?歡迎網友們分享這篇文章讓更多人了解更多真實可靠的訊息。

來源:中國互聯網聯合辟謠平臺

標簽:

相關閱讀

精彩推送

醫療科技|白癜風臍疫磁波促藥 保肝護腎讓良藥不再苦口

醫療科技|白癜風臍疫磁波促藥 保肝護腎讓良藥不

中醫藥是中國璀璨的文化明珠,隨著對中藥研究的不斷深入,其環保,經濟、副作用小,對某些疾病有化學藥無法達到的特殊療效等優勢,...更多

2017-12-28 10:23:00
4個易被忽略的衰老信號  運動后心跳過快

4個易被忽略的衰老信號 運動后心跳過快

重慶晨報記者詢問多個科室的專家,得出了一些容易被大家忽略的衰老信號?! ? 大腳骨有些人大腳趾根部向 更多

2017-07-15 08:44:09
如何保持大便通暢 多食蔬菜水果

如何保持大便通暢 多食蔬菜水果

“欲得長生,腸中常清”,出自漢代學者王充的著作《論衡》。中醫認為,人體健康的根本在于氣機升降正常,而 更多

2017-07-15 08:44:09
飯后散步走不利健康 或誘發消化不良

飯后散步走不利健康 或誘發消化不良

“飯后百步走,活到九十九”,這句俗語讓不少人相信飯后散步對身體有益,那么,飯后散步到底好不好?怎么散 更多

2017-07-15 08:44:09
保持12個習慣遠離癌癥 每天喝6杯水

保持12個習慣遠離癌癥 每天喝6杯水

每個人都可能得癌,因為我們身上有一種“原癌基因”,只要受到外因刺激,也許就會被激活。而這種外因,往往 更多

2017-07-15 08:44:09
男人性病的早期癥狀:尿路出現癥狀

男人性病的早期癥狀:尿路出現癥狀

很多男性朋友覺得自身異常,懷疑是不是得了男性性病,男性性病的早期癥狀可以通過多種形式表現出來,可能出 更多

2017-07-12 08:47:05
健脾化濕吃什么好 生姜能解表化濕

健脾化濕吃什么好 生姜能解表化濕

體內濕氣的運化,要依靠脾來進行,因此,健脾化濕的食物都在可選之列。比如,白扁豆、山藥、薏苡仁等。此外 更多

2017-07-12 08:47:05
肝臟呼救五大信號 容易喝醉鼻頭發紅

肝臟呼救五大信號 容易喝醉鼻頭發紅

肝臟呼救五大信號一、肝臟“呼救”五大征兆征兆1、容易喝醉有些人,平時酒量很大,然而現在變得喝一點之后 更多

2017-07-12 08:47:05
致癌物分四個等級 致癌食物認識誤區

致癌物分四個等級 致癌食物認識誤區

一級致癌物有哪些牛奶致癌、草莓致癌、方便面致癌……每隔一陣子,類似的傳言就跳出來撥動人們本就緊繃的神 更多

2017-07-12 08:47:05
研究表明:胳膊粗的人更健康 壽命更長

研究表明:胳膊粗的人更健康 壽命更長

有些女性常為自己手臂粗困擾不已,然而美國國立衛生研究院在《美國心臟病學雜志》刊登的最新研究發現,上臂 更多

2017-07-11 08:48:56
俄罗斯victory day青年