首頁 >健康新聞 > 社會資訊 >

仰臥起坐傷身體?

發布時間:2021-07-02 10:15:01

仰臥起坐傷身體? 確有其事?

信息時代的來臨,信息被大眾獲取的途徑多種多樣,但其中很多消息還沒被證實真實性就大范圍傳播開了。因此我們在接受信息的時候,需要懂得辨別真偽別被謠言洗腦。

  在相當長一段時間里,仰臥起坐都被當成訓練腹部力量的標準動作而被大范圍推廣。然而最近幾年,“仰臥起坐危害身體”的聲音越來越大。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill表示:仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅(幾十公斤)的壓力,最終帶來椎間盤突出癥。同時,剛練腹肌的人腹肌力量很弱,身體會很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌訓練基本沒什么效果。做了這么多年的仰臥起坐是否真的弊大于利?

圖蟲創意

  1.仰臥起坐依然在多個國家和地區盛行 并沒有被叫停

  仰臥起坐是鍛煉腹肌常用的方法之一,也是我國《國家學生體質健康標準》中對腰腹力量測試的指標。強健的腹肌不僅是對我們腹部肌肉力量的展示,同時還有利于腰圍的控制、預防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經常進行仰臥起坐鍛煉,能增強核心肌力,還對提高青少年靈敏、協調、反應、平衡等身體素質、掌握更多的運動技能和運動項目,也是大有幫助的。

  但最近網上流傳著這么一個說法:進行仰臥起坐練習會增加脊椎損傷風險,美國加拿大等國家已經叫停仰臥起坐。

圖蟲創意

  實際上仰臥起坐不但沒有被叫停,反而在世界范圍內被我國、美國、加拿大、新加坡、中國香港等多個國家和地區采納為健康體質測評標準測評指標之一,但各國測試標準動作形式要求上最大的不同之處在于上肢擺放位置。我國《國家學生體質健康標準》所規定的“雙手交叉貼于腦后”的標準姿勢與歐洲青少年體能測試、加拿大健康、體育教育和休閑協會體適能測試方法一致;新加坡則使用雙手罩耳形式,香港學校體適能獎勵計劃和美國運動醫學會健康體適能檢測則使用雙臂胸前交叉形式。

  2.抱頭手勢才是問題所在

  那么仰臥起坐損傷脊椎的說法是從哪里來的呢?其實這一說法的始作俑者事件是中國臺灣TVBS新聞臺2014年8月22日的一則報道。報道說,一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后,覺得頸部以下全身無力,當地醫生檢查后解釋稱,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,進而導致頸部以下全身癱瘓?!把雠P起坐致癱”的消息,雖是個案,但的確發生在我們身邊。那么仰臥起坐“致癱”是什么原因呢?

圖蟲創意

  其實抱頭仰臥起坐才是“致癱”的罪魁禍首。2014及2018版《國家學生體質健康標準》中對仰臥起坐動作的要求均是“受試者仰臥于軟墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度,兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節,以固定下肢”。

  這里需要劃一下重點了:“兩手手指交叉貼于腦后”。

  在我們實際鍛煉過程中“兩手手指交叉貼于腦后”被理解為“雙手抱頭”是錯誤的。正確動作中,雙手僅僅是起到托住頸椎,防止頸部后伸(仰頭),造成背部肌肉緊張影響動作質量的作用。而在實際鍛煉甚至是部分測試過程中,你會看到很多人會靠雙手抱頭來發力,將頭猛地向體前一拉,殊不知,雙手強力向前拉動頭部的動作會對頸椎造成巨大壓力,加上頭頸部關節、肌肉力量相對較弱,這一拉可能引發運動損傷甚至會導致頸椎脫位、危及生命。由此可見,仰臥起坐動作是否正確的一個關鍵要領是看雙手是否“抱頭”。

圖蟲創意

  3.掌握正確的姿勢才能讓鍛煉安全而有效

  對于很多家長擔心的仰臥起坐存在損傷脊椎風險卻仍作為我國的大、中、小學《國家學生體質健康標準》表示擔憂的問題,這里首先對家長的擔憂表示理解,但是目前沒有實驗數據直接證明仰臥起坐與脊柱損傷之間存在直接關系。所以,大家可以放心的進行仰臥起坐。但進行仰臥起坐練習時要掌握好動作要領和鍛煉的度,記住不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐,不要借助扭動身體來使身體抬起、更不要采用雙手抱頭的方式做仰臥起坐。其次,青少年為了加強腹肌力量,做仰臥起坐也可避免手抱頭動作,如:雙手交叉抱胸前,或者雙手放身體兩側、前側,做的過程也不要“猛振”,慢起慢落即可;此外鍛煉也可根據需求,動作不一定起落完整,上體抬起做一半(“蝦卷”),也可以達到鍛煉腹肌的效果了。

  作者 | 武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心 副研究員

  審核 | 孫 飆 南京體育學院 教授

這篇文章有解決大家一直以來的困惑嗎?大家有沒有恍然大悟?如果對你有幫助,歡迎繼續關注本站,了解更多真知識。

來源:中國互聯網聯合辟謠平臺

標簽:

相關閱讀

精彩推送

醫療科技|白癜風臍疫磁波促藥 保肝護腎讓良藥不再苦口

醫療科技|白癜風臍疫磁波促藥 保肝護腎讓良藥不

中醫藥是中國璀璨的文化明珠,隨著對中藥研究的不斷深入,其環保,經濟、副作用小,對某些疾病有化學藥無法達到的特殊療效等優勢,...更多

2017-12-28 10:23:00
4個易被忽略的衰老信號  運動后心跳過快

4個易被忽略的衰老信號 運動后心跳過快

重慶晨報記者詢問多個科室的專家,得出了一些容易被大家忽略的衰老信號?! ? 大腳骨有些人大腳趾根部向 更多

2017-07-15 08:44:09
如何保持大便通暢 多食蔬菜水果

如何保持大便通暢 多食蔬菜水果

“欲得長生,腸中常清”,出自漢代學者王充的著作《論衡》。中醫認為,人體健康的根本在于氣機升降正常,而 更多

2017-07-15 08:44:09
飯后散步走不利健康 或誘發消化不良

飯后散步走不利健康 或誘發消化不良

“飯后百步走,活到九十九”,這句俗語讓不少人相信飯后散步對身體有益,那么,飯后散步到底好不好?怎么散 更多

2017-07-15 08:44:09
保持12個習慣遠離癌癥 每天喝6杯水

保持12個習慣遠離癌癥 每天喝6杯水

每個人都可能得癌,因為我們身上有一種“原癌基因”,只要受到外因刺激,也許就會被激活。而這種外因,往往 更多

2017-07-15 08:44:09
男人性病的早期癥狀:尿路出現癥狀

男人性病的早期癥狀:尿路出現癥狀

很多男性朋友覺得自身異常,懷疑是不是得了男性性病,男性性病的早期癥狀可以通過多種形式表現出來,可能出 更多

2017-07-12 08:47:05
健脾化濕吃什么好 生姜能解表化濕

健脾化濕吃什么好 生姜能解表化濕

體內濕氣的運化,要依靠脾來進行,因此,健脾化濕的食物都在可選之列。比如,白扁豆、山藥、薏苡仁等。此外 更多

2017-07-12 08:47:05
肝臟呼救五大信號 容易喝醉鼻頭發紅

肝臟呼救五大信號 容易喝醉鼻頭發紅

肝臟呼救五大信號一、肝臟“呼救”五大征兆征兆1、容易喝醉有些人,平時酒量很大,然而現在變得喝一點之后 更多

2017-07-12 08:47:05
致癌物分四個等級 致癌食物認識誤區

致癌物分四個等級 致癌食物認識誤區

一級致癌物有哪些牛奶致癌、草莓致癌、方便面致癌……每隔一陣子,類似的傳言就跳出來撥動人們本就緊繃的神 更多

2017-07-12 08:47:05
研究表明:胳膊粗的人更健康 壽命更長

研究表明:胳膊粗的人更健康 壽命更長

有些女性常為自己手臂粗困擾不已,然而美國國立衛生研究院在《美國心臟病學雜志》刊登的最新研究發現,上臂 更多

2017-07-11 08:48:56
俄罗斯victory day青年