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堅持運動超難,堅持做家務行不行?

發布時間:2021-06-29 22:09:59

堅持運動超難,堅持做家務行不行? 都來看看真實情況!

信息時代的來臨,訊息傳播效率飛速提高,但其中很多消息還沒被證實真實性就大范圍傳播開了。所以在獲取信息的時候,我們必須擦亮眼睛千萬不能以訛傳訛。

  一會兒彎腰,一會兒抬胳膊。擦擦洗洗,搬這搬那。一頓忙活下來,家變得整潔了,運動量也夠了。這樣的好事,不止老人們喜歡,年輕人也想試試!

  運動量不夠 家務活來湊

  為了更好地應對疫情,世界衛生組織建議成年人每天進行30分鐘的身體活動。《美國老年醫學會雜志》發布的一項研究顯示,與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動者,死亡風險降低12%。

  那么,那些常做的家務活動能消耗多少能量呢?以體重56公斤的女性活動30分鐘為例:

  整理床鋪大約消耗熱量56千卡,洗碗大約消耗65千卡,做飯大約消耗70千卡,手洗衣服大約消耗90千卡,拖地、掃地大約消耗98千卡。

  三月不減肥,四月徒傷悲。脫下厚重的外套,卻脫不掉一身脂肪的你,是不是摩拳擦掌準備大干一場?

  對于一看電視就Hold不住的“沙發族”來說,家務活動可以幫助你告別久坐不動,茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事,消耗消耗多余的脂肪,沒什么不好!

  對于部分工作壓力大、生活節奏快的人群,偶爾抽出時間整理房間、烹飪美食,顯然也有助于身心放松、情緒調節。

  當你的家變得舒適、整潔時,你是不是也感到心情舒暢,自豪感爆棚?沒錯!打掃房間有助于刺激大腦內的神經遞質,促進多巴胺、5-羥色胺及去甲腎上腺素的分泌,能增加你的幸福感,幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。

  鍛煉與干活 不是一回事

  但如果你只是因為難以堅持系統性的體育鍛煉,希望通過家務活動來代替體育鍛煉,那就不得不提醒你:你可能要失望了。

  英國北愛爾蘭大學有關成年人鍛煉身體、做家務習慣和體重等情況的研究報告顯示,婦女和中老年人做家務較多,并且他們認為做家務就是鍛煉身體的重要組成部分,然而這些人群的超重比例也比較高。

  長時間的家務活動可不是想象中那樣輕而易舉,重復勞動,繁瑣細致,想到“活總得在規定時間內干完”,更是身心疲憊。而且,大多數家務活動僅僅屬于低強度運動,對人體而言消耗的熱量低,難以達到減重效果。

  與此同時,家務活動并不需要心肺發揮較大的作用,故不能有效改善心肺功能。因此,特別是對于有糖尿病、高血壓等慢性病人群來說,想通過家務活動替代體育鍛煉這個做法是不可取的。

  “生命在于運動”,無論是賦閑在家的老人,還是工作繁忙的年輕人,每周進行一定時間的體育鍛煉是必不可少的。大量科學研究數據表明,身體健康或亞健康人群應每周保證至少150分鐘的中等強度且單次持續時間長(半小時左右)的有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳等,以保持和改善健康體適能。

  對于年長或慢性病人群,不建議追求高強度的運動方式,日常體育鍛煉以能有效提升心肺功能為宜,盡量選取動用全身大肌群的運動,如甩臂快走、太極拳等。

  不講究,徒增傷

  由家務活動造成的損傷,生活中并不少見。家務活動該怎么做,其實很有講究。下面這些常見損傷原因及動作建議,請務必收下:

  01 當心你的脊柱

  長期低頭、彎腰的家務活動會使脊柱的生物力線改變,容易造成相應脊柱節段的生理曲度消失,加重椎間盤壓力,影響神經系統。長時間的低頭的家務活動,為了維持頭部位置平衡,會誘發頸后肌群疲勞性收縮,導致頸肩僵硬疼痛等問題發生。經常性彎腰拖地、搬重物等家務活動,容易誘發腰疼,嚴重情況下可出現腿疼、下肢麻木等。

  低頭的家務活動,如洗衣、洗菜等,可嘗試調高操作平面,多做收下巴的動作,鍛煉頸部深層穩定肌群。拖地時可采用弓箭步以降低身體重心,這樣便可在家務活動時鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時,應采用下蹲姿勢,依靠下肢力量站起,避免直接彎腰搬重物。

  搬重物的正確姿勢:采用下蹲姿勢,依靠下肢力量站起。

  02 傷膝于無形

  傷膝的家務活動有很多,特別是長時間下蹲、跪地擦地板等家務活動。研究證明人在下蹲時,大概承受7倍于人體的重量。長時間過大的關節負荷累積,易誘發膝關節疼痛、關節炎癥。

  保護膝關節,首先應避免長時間的關節負荷。其次要強化膝關節周圍的肌肉力量,可居家鍛煉大腿力量。如靠墻馬步靜蹲。

  靠墻馬步靜蹲:雙腿與肩同寬,做半蹲,后背緊貼墻壁。膝蓋不超過腳尖、不內扣。每組半分鐘至一分鐘,一次做五組/天。

  再推薦一個坐姿抬腿訓練:端坐在座位上,一條腿緩慢抬起。在空中保持膝蓋伸直半分鐘。兩條腿交替進行。10次為一組,做五組/天。

  03 肩關節還好嗎

  反復的上肢舉高擦玻璃,是常見的傷肩動作,因為人體特殊的肩關節構造,尤其在做過肩擦玻璃這個動作時,肩峰下狹小的空間內的組織非常容易產生反復的撞擊摩擦,長期重復此類動作,容易誘發肩關節炎癥。

  建議將抹布綁在桿子上進行高處的擦拭作業,避免出現反復的上肢高舉擦拭動作。烹飪的動作雖小,但也可能導致上肢重復用力而勞損,可通過選用較輕盈的鍋具、工具等來減輕操作負擔。

  家務活動雖然有好處但也要適度,避免反復在不正確的關節運動順序下進行操作;注意勞逸結合,避免過度使用單一關節。如出現不適,應及時休息。若長期反復出現不適,則應盡早尋求專業醫療人員的幫助。(范登煌)

 

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來源:中國互聯網聯合辟謠平臺

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